El tema de la pérdida de peso es casi interminable. En los últimos años, en los rincones más diversos de nuestra vasta patria, ha habido más y más preguntas sobre "cómo decir adiós a las personas gordas rápidamente".
Es cómodo que alguien viva con un kilogramo adicional y alguien puede interferir con alguien. Después de todo, la grasa extra no solo no es hermosa, sino que también puede causar problemas de salud (articulaciones dolorosas, vasos sanguíneos, corazón, falta de aliento, cambios hormonales, diabetes, etc.).
Todas las personas con sobrepeso quieren construir rápidamente para siempre. Este es un sueño dorado casi poco realista. Hay muchos requisitos en Internet: ¿cómo perder peso rápidamente 10 kg por semana? Me pregunto cómo se puede imaginar esta transformación mágica.
¡Resulta que necesitas perder casi 1,5 kg de peso todos los días! ¿Qué perderán estas personas? Espero, ¿estás gordo? Ahora calcule: 9 kcal por gramo de grasa. Es decir, para perder 1,5 kg, ¡debes quemar 13,500 kcal por día!
¿Eres consciente de este gran número? Espero que sepas que es imposible perder tanta grasa todos los días. Físicamente imposible. nunca. Entonces, no escribiría sobre un sueño de pérdida de peso tan rápido aquí.
Creo que algunas personas realmente logran tener 10 kg en una semana en cualquier mono. Pero la pregunta aquí es: ¿qué han perdido estas personas? En nuestros cuerpos, además de la grasa, hay agua y músculos (huesos). Dado que es imposible perder peso tan rápido a través de una dieta estricta, los músculos (el agua en estos músculos es ante todo).
Ahora, revelaré un secreto bien conocido. El músculo es el principal consumidor de energía, es decir, kcal. Un kilogramo de músculo quema aproximadamente 30 kcal por día. La grasa en realidad no quema energía. Entonces, una vez que pierdes músculo, Kcal comienza a arder automáticamente.
Imagina una foto como esta. Antes de comer, su peso es de 70 kg. Comenzando con este peso, cada músculo representa 25 kg de grasa y 45 kg (en este caso, una persona tendrá obesidad de primera clase). Para hacer dieta, una persona rápidamente perdió 10 kilogramos. Se paró en la escala y estaba entusiasmado con eso. Pero en estos 10 kg-5 kg, se acompaña de músculo y 5 kg de grasa. Después de comer, una persona regresa a su dieta habitual.
Pero si sus músculos se queman todos los días 45*30 = 1350 kcal, ahora están quemando 40*30 = 1200 kcal. La diferencia es de 150 kcal por día. Es decir, estos 150 kcal ya no se queman, sino que se depositan en el hangar de grasa. 150 kcal es 16 gr. Gordo. Esta persona está obteniendo 16 GR cada día. Gordo. Monthly, recuperará 480 gr. , en un año, será más pesado que 5.760 kg. Se puede decir que esta es la tarea más baja para él no comer ningún exceso.
Unos años más tarde (pero probablemente incluso antes), la persona recogerá 10 kg y quiere hacer dieta nuevamente. Todo sucederá nuevamente, solo después de esta dieta muscular, mantendrá a menos velocidad por separado y su peso será más rápido. Como resultado, la recuperación de peso de cada nueva dieta es cada vez más rápido.
Después de varias dietas, una persona puede pesar los mismos 70 kg, pero ahora no tiene 45 kg, sino 30 kg. La grasa será de 40 kg. Esto ya es 4 grados de grasa.
Por supuesto, estoy exagerando, pero en realidad sucedió. Entonces, de hecho, no solo el peso de los kilogramos es importante. Es decir, la relación de grasa al tejido muscular. La grasa es más ligera, más grande y los músculos son más densos y pesados. Este tipo parece más apropiado a 70 kg cuando comenzó su laguna. Después de años y varias dietas del mismo peso, se ve más grande porque la proporción de grasa a los cambios en el músculo. Le recomiendo que mida la cantidad cuando pierde peso y no cuelga debido a su peso.
Cómo perder peso rápidamente y en casa
Espero que leas información anterior sobre tu dieta. Porque es muy importante comprender en qué pueden convertirse varios experimentos. Hay muchas dietas diferentes en Internet que prometen buenos resultados. Le sugiero que no los sigas a ciegas, sino que abre la cabeza. Si es necesario, haga preguntas en los comentarios y definitivamente las responderé.
La mejor manera de perder peso es adherirse a la nutrición adecuada. Pero debo decir de inmediato que con una nutrición adecuada, es imposible perder peso rápidamente. El punto de partida de los kilogramos será estable, aproximadamente 0.5-1 kilogramo por semana.
La velocidad de pérdida de peso dependerá del peso inicial: cuanto más grande sea, más rápido permanecerá. Un buen indicador es menos del 10-15% de la masa inicial dentro de los 3 meses. Es decir, si pesa 100 kg en 3 meses, puede perder 10-15 kg en la nutrición correcta y pesar 60 kg-6-9 kg.
Del mismo modo, la edad de pérdida de peso se ve afectada por la edad (las personas son mayores (metabolismo lento - kilogramos lentos), género lento (los hombres pierden peso más rápido que las mujeres), ejercicio físico (gaste más calorías - su peso más rápido).
Pero en algunos casos, debe perder peso más rápido. Esto se puede hacer si sigue el circuito descrito a continuación. Perder peso es el objetivo principal de mantener el músculo y perder grasas. Si se elimina del menú, esto se puede lograrcarbohidrato.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía. Se deben gastar todas las calorías obtenidas de los carbohidratos. Como ya he escrito, el principal consumidor de energía es el músculo. Además de ellos, el cerebro necesita energía, el corazón. Si no está gastando calorías de los carbohidratos, esta energía se almacenará en forma de grasa. Y solo una pequeña porción de los carbohidratos almacenados en el hígado como glucógeno.
Cuando el glucógeno carece de calorías de la vida por primera vez, el glucógeno gasta. En segundo lugar, la energía se extiende de los músculos (si la proteína no es suficiente). Solo de esta manera la grasa puede comenzar a dividirse. A partir de esto, podemos concluir que no puede perder peso si tiene fatiga física a corto plazo. Porque primero, el cuerpo gastará glucógeno y las reservas después de comer serán restauradas.
La grasa solo comienza a dividirse después de 40 minutos de ejercicio aeróbico (carrera, ciclismo, etc.).
Para perder peso rápidamente, debe cumplir con estas condiciones:
- Retire los carbohidratos de su dieta, dejando solo vegetales bajos en carbohidratos
- Aumente la cantidad de proteína en el menú (aproximadamente 1,5 gramos por kilogramo de peso)
- Asegúrese de beber 2-3 litros de agua todos los días
- Incluir salvado o fibra en su dieta
- Incluya grasas sanas omega-3 en su dieta
- Es mejor realizar ejercicio físico, lo que puede fortalecer los músculos.
Estas condiciones son las condiciones que puede perder peso rápidamente, pero al mismo tiempo manténgase saludable.
Ahora, entraré en más detalles sobre estos puntos.
Tomamos carbohidratos del menú: el primer paso para perder peso rápido
Primero, debe comprender que los carbohidratos son la fuente principal de acumulación excesiva de grasa en las células. Cuando deja de comer carbohidratos, si apoya sus músculos con suficientes alimentos en proteínas, su cuerpo comenzará a obtener la energía necesaria de la grasa. La primera respuesta a la pregunta: cómo perder peso rápidamente es una gran limitación en los carbohidratos.
En su opinión, esta es una dieta de proteínas. Pero esto no es completamente correcto. He escrito sobre la dieta de Dukan y necesitas comer una proteína.
Las verduras siguen siendo una fuente de fibra, vitaminas y minerales. También hay pequeñas cantidades de carbohidratos en las verduras, pero estos carbohidratos son lentos, es decir, carbohidratos complejos. Se dividen en glucosa durante mucho tiempo y no hará que el azúcar salte.
En resumen, lo que sucede cuando los carbohidratos simples (dulces, harina, papas, arroz blanco) ingresan al cuerpo. Estos carbohidratos tienen cadenas cortas, por lo que se dividen rápidamente en moléculas de glucosa. Cuando la glucosa ingresa al torrente sanguíneo (y obtiene mucho al mismo tiempo que los simples carbohidratos), el páncreas comienza a secretar activamente la insulina. La insulina es responsable de enviar glucosa como energía a las células. Convierte el exceso de glucosa en grasa porque el exceso de azúcar en la sangre puede afectar negativamente los vasos sanguíneos.
Cuando se elimina el exceso de azúcar en la sangre, el cuerpo sentirá hambre y carecerá de energía. Queremos volver a comer. Y las manos mismas pueden rápidamente carbohidratar. Todas las repeticiones nuevamente: el azúcar en la sangre salta bruscamente, agregando exceso de energía a la grasa en reservas, una sensación de hambre. Entonces, cuando una persona simplemente no puede tener ninguna fuente de carbohidratos rápidos, se desarrolla la dependencia de los carbohidratos.
Para interrumpir este círculo vicioso, debe comenzar el día correctamente. Por la mañana, asegúrese de desayunar. Dado que durante la pérdida de peso retiramos todos los carbohidratos, excepto las verduras (no puede comer cereales, pastas, papas, frutas, verduras de almidón, frijoles, lentejas), luegoPara el desayuno, come verduras y queso con verduras frescas u tortilla. Las verduras en una comida deben tener al menos 250 gramos. Puedes y 300 gr. Es decir, debe comer al menos un kilogramo de verduras frescas.
Puede comer 150 g de queso a la vez, y la omlet se puede hacer de 3 huevos o 1 huevo entero y 3 proteínas.
Elija una variedad de verduras, preferiblemente en diferentes colores. En invierno, puede ser zanahorias, remolachas, repollo y verde. También puede usar verduras congeladas y cocinarlos a fuego lento en una olla o vapor (calabacín, pimienta, berenjena, frijoles irregulares, guisantes verdes, brócoli, repollo de color, etc.).
El segundo paso para perder peso: comer más proteínas
La proteína es un componente obligatorio de la pérdida rápida de peso. Se requiere masa muscular. Las ardillas necesitan comer al menos 1,5 gramos por kilogramo.
¿Qué producto puede obtener la proteína que necesita? Puede comer carne magra, pollo, pavo, órganos internos (ventrículo, corazón, lengua), mariscos (camarones, calamares, mejillones, pulpo, etc.), cualquier pescado, productos lácteos (queso desarrollado, leche, queso), huevos, productos de soja (tofu, tofu, tofu, leche de soy, carne de soy).